kai kefir

• Te kaha: 4-6 kg i roto i nga ra 7
• Nga tikanga: 7 ra

Nga ture whanui

Ko te waahi whanau o te kefir ko te waewae o Maunga Elbrus, ko te Caucasus he waahi hauora nui. He tino tika i puta mai tenei inu whakakaha me te rongoa ki reira. Mo te wa roa, ko te mea ngaro o te hanga kefir i mohiotia e etahi, ka tukuna i roto i te whanau mai i te papa ki te tama i te ahua ano, hei tauira, ka tukuna e nga kaihanga tiihi French nga mea ngaro o te hanga i to ratou tiihi waitohu. Koinei te take i timata ai te whakaputa kefir - i te timatanga o te rautau 20 anake. A ko te tino korero o te ahua o tenei hua miraka rewena he tino whakaihiihi!

I te tau 1908, ka haere tetahi wahine ataahua me te taiohi o te kura miraka miraka me tetahi kaimahi o te kamupene miraka miraka ki te raki o te Caucasus, i te taha o tetahi hoa, ki te rapu i te mea ngaro o te hanga kefir. Engari i mua i te whakaaturanga o tenei mea ngaro, ka aroha te rangatira o Karachai ki te kotiro. Mo te marama katoa e noho ana ratou i roto i ona whare, ka huri haere i nga kainga ka ngana ki te tiki harore kefir. Aita râ ta ratou mau tutavaraa i manuïa. No to ratou hepohepo, ua opua a‘era te feia maimi e ho‘i i te fare, tera râ, ua tapea te mau taata puaahorofenua o tei haru i te tamahine i to ratou haerea. I mohio ia i roto i te whare tapu tauhou, i te wa e tu ana te rangatira ki tona taha me te hainga puawai ataahua, ka tuku hei wahine mana. Engari kaore i reira! I tahuri te hoa o te kotiro ki nga apiha whakahaere ture, a, ka haere te keehi kahakina ki te kooti. Engari kaore te kaiwhakawa o te rohe i pai ki te pahua i nga whanaungatanga me te rangatira rangatira o te kefir ka inoi ki te kotiro kia murua ia. I murua e ia, engari hei utu mo te 4. 5 kg o te harore kefir maroke.

He aha te kefir e whai hua ana?

Kia angitu ai te kai kefir, me whakamahi koe i te 1% kefir (40 kcal mo te 100 g). Ko ona taonga he rite tonu ki te 2. 5% (55 kcal mo te 100 g), he iti ake te ngako me te ihirangi calorie, ko te tikanga, ko te painga anake.

Ko te hanga o te kefir e whakahaerehia ana e te paerewa interstate (GOST), e ai ki te 100 g o te hua kounga me whai:

• 2. 8 g pūmua;
• mai i te 0. 5 ki te 8. 9% te ngako.

Ko te oranga o te kefir tetahi o nga tohu o tona kounga. Ko te roa o te wa e noho ana e tohu ana i whakamahia nga taapiri i roto i tana mahi hei aukati i te tipu o nga microorganism. Ka moe nga huakita i roto i tenei kefir tae noa ki te whakatuwheratanga o te pounamu ka uru te hāora ki roto. Na reira, ko nga hua miraka fermented me te roa o te ora, ka whakatuwherahia, ka ngaro katoa o raatau taonga me te kino i roto i te iti iho i te ra, ahakoa kei roto i te pouaka whakamātao.

He aha te whakakapi i te kefir i roto i te kai?

Ko te huarahi ngawari ki te whakakapi i te kefir ko te inu miraka fermented me te ahua rite ki te hanga me te tikanga whakaputa: miraka tunua rewena, miraka miraka maori kaore he taapiri, ayran - he rereke enei katoa ki te kefir ka noho tonu i runga i nga papa toa.

Kia pehea te roa ka noho koe ki te kai kefir?

Ko te tikanga, ka taea e to taakuta anake te tohu i te roanga o tetahi kai. Heoi, ki te whakatau koe i a koe ake ki te piri ki te kai mo te wa poto, me timata koe mai i o whakaaro me to oranga. Tuatahi, kua hangaia te kai hei painga ki a koe. Mena na te kai ka mate koe i te hiakai, ka pakaru te mate,pouri, whanoke, ngengekatahi ka hiahia koe ki te whakarereke i to kai.

Ka huri, ko te roanga haumaru mo te kai kefir he 3-5 ra, mena ka ata whakahaere koe i to oranga.

Ki te patai me pehea te noho tika i runga i te kai kefir: kowhiria te kounga teitei, nga hua hou e tino mohio ana koe 100%. Whakatokia nga kai timata mena ka whakatau koe ki te hanga i a koe ake kefir, ka kimi ranei i tetahi toa tata e hoko ana i te kefir e tutuki ana i nga whakaritenga kai kia kore koe e hoko i te mea tuatahi ka kitea e koe.

Me pehea te tunu kai kefir?

I tua atu i te kefir o mua, ka taea e koe me te hiahia hoki ki te whakarite i nga momo cocktails kefir kia pai ake ai te tukanga mate taimaha. I tua atu, ka taea e koe te inu i nga momo cocktails i te wa e piri ana koe ki to tahua matarohia, kore-kai.

Kefir me te hinamona me te kanekane

No te faaineine i taua cocktail tahu ngako, ka hiahia koe:

• 200 ml o te kefir 1%;
• 1 tīpune hinamona;
• he pupuhi o te pepa wera whero;
• 2 punetēpu pakiaka kanekane tapatapahi.

Kefir me te mea ngaro

Ko te mea ngaro o taua kefir kei roto i to whakaaro. Ka taea e koe te taapiri i tetahi mea: kukama, otaota, oatmeal, hua, hua maroke. Ka taea te tapatapahia nga kai i roto i te whakaranu, ka taea e koe te tapahi noa me te tapiri ki te kefir. I konei ka taea e koe te whakamatautau i taau e pai ai, ko te mea nui ko nga hua e whakaaetia ana me te hototahi.

Nga momo

Ko te kai mono-Kefir he maha nga whiringa tahua me nga waahanga roa. Ka taea e koe anake te whiriwhiri i te mea pai mo to tinana. Engari, whakapono mai ki ahau, ko nga whiringa katoa e whakaarohia ana he whai hua me te whai hua ki a raatau ake huarahi.

Ko te tikanga o taua kai ka tohuhia mo nga tane me nga wahine, ki te kore ratou e pa ki nga mate o te gastrointestinal tract, nga mate o te whatukuhu, te ate, te ngakau, te waikawa nui o te puku, me nga mate mau tonu.

Kai "He heihei, aporo me te kefir"

Ko te rereketanga ngawari me te tino rongonui o te kai e pa ana ki te meka ka kai wehe koe i enei kai katoa ia 3 ra:

Te wahanga tuatahi

Mo nga ra e toru ka kai koe i te kai heihei anake, kaua e neke ake i te 500 g ia ra. Kaore i te tūtohutia kia parai te heihei, he pai ki te tunu, kaore he hinu me te tote, o te akoranga, ka kohuatia ranei. Wehea kia maha nga wahanga kia 3-4 nga kai.

Wāhanga tuarua

I konei me kai noa koe i nga aporo i tetahi ahua: ka taea e koe te hou, ka taea e koe te tunu. I konei, ka tūtohuhia nga aporo kawa matomato hei kai: he iti ake nga warowaiha.

Te wahanga tuatoru

I te waahanga whakamutunga o te kai, me inu noa koe i te 1% ngako kefir i roto i nga rahinga. He pai ki te inu koe i te kefir cocktail me te hinamona me te kanekane i te iti rawa i te ra kotahi, ko te tohutaka kei runga ake nei.

Kai Kefir mo nga ra e 3

Ko tenei whiringa kai ka awhina i te whakakore i te 3-5 kg o te taumaha me te horoi marie i te tinana i roto i te wa poto. Mo nga ra e toru, me inu koe i te 1. 5-2 rita o te kefir i ia ra, ka tohatohahia mo nga kai maha. Mena kaore to tinana e aro ki te kai o te kai monotonous, ka taea e koe te taapiri kia kaua e neke atu i te 1 kg o huawhenua me nga hua ki te tahua.

Ko te kai kefir 3-ra he ngoikoretanga - he iti noa te mamae,te mate pukupuku me te pupuhi.

Mena he iti noa nga paanga o te taha ki a koe, a he pai te hua, ka tūtohu kia whakamatau koe i te kai kefir roa, hei tauira, mo te 4 ra, 5 ra ranei.

He rite tonu te ahua o te kai mo te 4 ra ki te kai mo te 3 ra, engari me rereke kee te kai mo te 5 ra. I te awatea, ka taea e koe te kai i nga kai kohuatia, nga huawhenua, nga hua, nga hua maroke, nga hua i roto i nga waahanga iti. Na, ko te tikanga, inu ki te 2 rita o te kefir ia ra.

". . . Ki taku whakaaro ko te kefir te tino whakaoranga mo te hunga e taumaha ana, a ko nga arotake mo ona painga he pai noa iho. He ngawari te ngaro o te taumaha me te kefir, no te mea ko te 100 g kei roto kaore i te 50 kcal, a ka taea e koe te tino pai. I roto i te nuinga, i nga marama kua pahure ake nei kua aroha ahau ki te kefir, ka mahi ahau i te ra nohopuku kotahi i te wiki, me te whakamahi i te kai kefir mo nga ra e 3: me tana awhina i ngaro ahau i te 2. 5 kg, toku tinana. horoia tino!

Kai Kefir mo nga ra e 7

Ko te ngaro o te taumaha i runga i te kai kefir ma te 10 kg i roto i nga ra e 7 ka taea. Ko te mea nui ko te whai i nga kaupapa matua o tenei tikanga mo te mate taimaha tere:

• ko te hua matua ko te kefir, taapiri - nga hua pūmua iti-calorie;
• he mea tika ki te whai i nga tikanga o ia ra - 5-6 kai ia 2 haora;
• e kore e taea e koe te whakawhāiti i a koe ki te wai parakore me te tii matomato, otaota ranei.

Anei etahi mahere kai ka taea e te 7-Day Kefir Diet:

Ko te ra tuatahi	400 g rīwai kohuatia, tunua rānei.
Ra tuarua	400 g tiihi whare kore ngako.
Ra tuatoru	400 g hua kore reka.
Ra tuawha	400 g te heihei kohuatia, ka tunua ranei te heihei korukoru ranei.
Ra tuarima	400 g hua kore reka.
Ra tuaono	1. 5-2 rita o te wai parakore; tea ngoikore kahore he huka.
Ra tuawhitu	400 g hua kore reka.

I nga ra katoa (haunga te ono o nga ra) me inu koe i te 1. 5 rita o te kefir 1%.

Te kai kefir pūmua

Raina kia rite ki te kaupapa kotahi, engari e rua nga ra hua me whakakapi ki nga ra kai: ka kai koe i te 400 g o te heihei, te korukoru ranei, te koromamao, te kohua, te tunu ranei. He mea pai kia mahara kaore e taea e koe te whakamahi i te tote, engari ka taea e koe te whakapai ake i te reka o nga rihi ma te awhina o nga otaota kakara (basil, rosemary, mint), otaota.

Ko te tikanga, ka taea e koe te huri ki te putanga "matekai" o te kai e whitu nga ra. I konei ka hiahia koe ki te inu ki te 2 rita o te kefir i ia ra, me te whakaiti i te rahi o nga hua taapiri ki te 100 g.

Na, he tino ngawari i roto i te wiki ka taea e koe te whakarereke nui ma te heke ki te 10 kg me te awhina o te kai kefir.

«. . . I muri a‘e i te fanauraa o te tamarii, ua ora mai au. I tera wa ka tohutohu tetahi hoa ki te kai mo te kefir. I panuihia e au nga arotake ka mau tonu. He tino pai ia, he ngawari hoki ki ahau! Ko te kai o ia wiki ka taea e au te whakakore i te 4 kg! Na ka okioki ahau mo te wiki, ka haere ano ahau ki te kai, ka ngaro ano te 3 kg. He hua pai tenei mo au! A, i te nuinga o te wa, e aroha ana ahau ki te kefir: he pai te hauora me te reka, he mea whakamiharo ki te ahua. Ka tino taunaki ahau! "

Kai Kefir mo nga ra 9

Kaua e wehi me noho koe mo nga ra 9 i runga i te kefir. Ko tenei rereketanga o te kai kefir ka taea e koe te poroporoaki ki te 3-7 kg me te whakatutuki i nga ahua pai i roto i te wa poto.

Te wahanga tuatahi

Mo nga ra tuatahi e toru, ko to tahua ko te 1% ngako kefir i roto i nga rahinga me te 100 g o te paati buckwheat i tunua kaore he tote.

Wāhanga tuarua

I konei ka inu ano koe i te 1% ngako kefir, a ka whakakapihia te pareti buckwheat ki te kohi heihei kohuatia, 100 g ia ra.

Te wahanga tuatoru

I te waahanga whakamutunga o te kai, kaore e taea e koe te whakaiti i a koe ki nga aporo kawa me te kefir.

• ". . . I panui au i nga arotake pai i runga i te Tukutuku mo te kai 9-ra i runga i te kefir, te heihei me te aporo, ka whakatau ahau ki te whakamatau. Ko te waahanga tuatahi e 3 nga ra mo te heihei, te tuarua mo te aporo, te whakamutunga ki te kefir. He aha taku korero, he kore e taea. Ko taku tinana kaore i te taunga mo taua whiu, he tino uaua ranei te kai, engari i te ra aporo tuatahi ka pakaru ahau, a 3 nga ra i runga i te heihei kaore i tino whai hua, kaore he mea hei whakamanamana ";
• ". . . I whakatau ahau ki te whakamatau i tetahi whiringa kai, hei taapiri atu ki te kefir, ka taea e koe te kai buckwheat, heihei, me nga aporo, kua konatunatua. Ko nga ra e 9 kua pahemo ngawari, ko te mea nui ko te noho i a koe me te kore e whakaaro mo te kai. A i tino koa te hua: iti ake te 5 kg i roto i nga ra 9 he pai rawa atu mo au!

Kai Kefir mo nga ra 21

Ko te penei, ko taua kai mo te wa roa kaore he tahua mo nga ra 21. Engari, kei roto i nga tohutohu whanui mo te kai tika me te taurite.

Ko te Kefir 1% ngako te hua matua i konei, me pau i roto i te karaihe 5-6 nga wa ia ra.

Ma te roa o te kai, me whai whakaaro ano koe ki to kai, me te taapiri i te kefir hauora, whakauruhia nga huawhenua hou me nga hua i roto i to tahua i roto i nga rahinga nui me te whakakore i nga kai paowa kino, te waipiro, te taro ma, te hoko reka, te parai me te ngako. kai.

I tua atu, ko te nui o te kai whero i roto i te kai me whakaheke ki te 1 wa ia wiki, me te heihei me te ika kia kaua e neke atu i te 100 g ia ra.

Ma te ngawari, ko te maha o nga kaarai ia ra kaua e neke atu i te 1500 kcal. Na konei me whiriwhiri koe: ki te kai me te kirokaramu huawhenua, te hanawiti ranei me te hotiti.

E kii ana ratou mo taua momo kai ka whai hua nui ki te nakunaku me te ahua, a, ka timata koe ki te kai i runga i taua punaha, ka waia koe, kaore koe e pai ki te whakamutu.

Hua Whakamana

Ko te tikanga, ko te mea tino nui me te hua e tika ana mo tenei kai ko te kefir me ona rereketanga. Mena kaore koe e pai ki te inu kawa, ka taea ano e koe te inu ryazhenka, ayran. Yogurt, i te ara, ka taea hoki te inu, engari kia mohio kei te kore he huka me nga taapiri. Hokona he mea maori, ko koe ano, ki te hiahia koe, taapirihia he pata, he hua, he hua maroke ki reira - e hiahia ana to ngakau.

I tua atu i te kefir, ki te kore koe e aro ki te monotony o to kai, ka taea e koe te whakauru atu i nga kai hauora. I roto i te nui, ka taea e koe te kai huawhenua me nga hua (kaore i te panana me te karepe). I roto i te whakaōrite, ka taea e koe te kai heihei me te ika - rīhi e korohū koe, kohuatia tunua ranei kahore tote, hinu, kakara wera. Engari ka taea e koe te whakamahi i te basil kakara, te rosemary, te mint, te oregano.

I etahi wa, ka taea e koe te kai pata i runga i te kai kefir, engari kaore he mea: whakakapihia te raihi ma ki te raihi parauri, te oatmeal tonu kaore i tukatukahia.

Ripanga o nga hua e whakaaetia ana

	Pūmua, g	Ngako, g	Nga warowaiha, g	Calories, kcal
Huawhenua me te kakariki
kāpeti	1. 8	0. 1	4. 7	27
broccoli	3. 0	0. 4	5. 2	28
cilantro	2. 1	0. 5	1. 9	23
kānga	3. 5	2. 8	15. 6	101
riki matomato	1. 3	0. 0	4. 6	19
riki whero	1. 4	0. 0	9. 1	42
riki	1. 4	0. 0	10. 4	41
oriwa	2. 2	10. 5	5. 1	166
kāreti	1. 3	0. 1	6. 9	32
pīni	19. 0	6. 0	61. 0	364
kukama	0. 8	0. 1	2. 8	tekau ma rima
huamata pepa	1. 3	0. 0	5. 3	27
te pāhiri	3. 7	0. 4	7. 6	47
rarihi	1. 2	0. 1	3. 4	19
rarihi ma	1. 4	0. 0	4. 1	21
huamata	1. 2	0. 3	1. 3	12
pīti	1. 5	0. 1	8. 8	40
herewi	0. 9	0. 1	2. 1	12
apareka	1. 9	0. 1	3. 1	rua tekau
tōmato	0. 6	0. 2	4. 2	rua tekau
karika	6. 5	0. 5	29. 9	143
pire	24. 0	1. 5	42. 7	284
Hua
awhekātō	2. 0	20. 0	7. 4	208
karaka	0. 9	0. 2	8. 1	36
merengi	0. 6	0. 1	5. 8	25
panana	1. 5	0. 2	21. 8	95
here	0. 8	0. 5	11. 3	52
karepe	0. 7	0. 2	6. 5	29
merengi	0. 6	0. 3	7. 4	33
piki	0. 7	0. 2	13. 7	49
kiwi	1. 0	0. 6	10. 3	48
kotakota	0. 9	0. 1	3. 0	16
rēmana	0. 9	0. 1	3. 0	16
mango	0. 5	0. 3	11. 5	67
nectarine	0. 9	0. 2	11. 8	48
aporo	0. 4	0. 4	9. 8	47
Nga hua
karepe	0. 6	0. 2	16. 8	65
buckthorn moana	1. 2	5. 4	5. 7	82
fuamelie	1. 0	0. 4	7. 5	43
harore
nga piira hou	4. 3	1. 0	1. 0	27
Nati me nga hua maroke
pīnati	26. 3	45. 2	9. 9	551
wōnati	15. 2	65. 2	7. 0	654
karepe	2. 9	0. 6	66. 0	264
nati cashew	25. 7	54. 1	13. 2	643
aramona	18. 6	57. 7	16. 2	645
kākano harakeke	18. 3	42. 2	28. 9	534
rā	2. 5	0. 5	69. 2	274
pistachios	20. 0	50. 0	7. 0	556
Nga pata me nga pata
witi witi	4. 5	2. 3	25. 0	132
oatmeal	3. 2	4. 1	14. 2	102
pupuhi	12. 3	1. 3	57. 6	342
pāreti parei	3. 1	0. 4	22. 2	109
raihi parauri	7. 4	1. 8	72. 9	337
pāreti parei	3. 6	2. 0	19. 8	111
Te paraoa me te rimurapa
rimurapa akomanga tuatahi	10. 7	1. 3	68. 4	335
Nga hua keke
taro ki te parani	7. 5	1. 3	45. 2	227
tiakarete
tiakarete kawa	6. 2	35. 4	48. 2	539
Ko nga rauemi mata me nga mea kakara
pāhiri	2. 5	0. 6	4. 3	27
miraka
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
Manu
uma heihei	23. 2	1. 7	0. 0	114
Heki
hua heihei	12. 7	10. 9	0. 7	157
Te ika me te kaimoana
karekau	16. 5	1. 8	0. 0	83
poraka	15. 9	0. 9	0. 0	72
Nga inu ngawari
tea matomato	0. 0	0. 0	0. 0	-
* Ko nga raraunga mo ia 100 g o te hua

Ko nga hua kua herea katoa, waahanga ranei

I te waahi tuatahi o nga hua ka aukatihia i te wa e rua nga kai kefir me te kai kore-kai karekau he inu warowaiha: ka hurihia e ratou te toenga waikawa-waikawa o te tinana, na reira ka kore te whakamahi o te kefir, mena kaore he kino tenei huinga.

Whakamutua te taro ma ka whakakapi ki te witi katoa, taro pata ranei. I roto i te wiki, ka kite koe i te huringa o waho o te kiri, a i muri i te 2 marama, me te whika.

Wareware e pā ana ki hōtiti, kai paoa, maroke me te kēne kai, hokona reka mo tetahi take noa: e kore koe e mohio ki to ratou hanganga tūturu, te nui o te tote, huka, ngako, a ka kore koe e whai i te kounga o te rauemi mata. Me korero noa, wareware ki nga hua kua whakaritea mo koe.

A ko te mea whakamutunga ki te whakarere he waipiro. He kino mo to tinana na te nui o nga kaarai me te meka e matewai ana te tinana.

Ripanga o nga hua kua rahuitia

	Pūmua, g	Ngako, g	Nga warowaiha, g	Calories, kcal
Paramanawa
maramara riwai	5. 5	30. 0	53. 0	520
Te paraoa me te rimurapa
paraoa witi	9. 2	1. 2	74. 9	342
rimurapa	10. 4	1. 1	69. 7	337
Nga hua keke
taro tapatapahi	7. 5	2. 9	50. 9	264
taro	7. 5	2. 1	46. 4	227
Whakaranu
monamona	4. 3	19. 8	67. 5	453
pihikete	7. 5	11. 8	74. 9	417
aihikirimi
aihikirimi	3. 7	6. 9	22. 1	189
tiakarete
miraka tiakarete	5. 7	27. 9	61. 4	522
Ko nga rauemi mata me nga mea kakara
ketchup	1. 8	1. 0	22. 2	93
mayonnaise	2. 4	67. 0	3. 9	627
huka	0. 0	0. 0	99. 7	398
te tote	0. 0	0. 0	0. 0	-
miraka
kefir 3. 2%	2. 8	3. 2	4. 1	56
miraka pē	2. 8	2. 4	14. 5	91
activia parakuihi tere	4. 8	3. 1	14. 4	107
Te tiihi me te tiihi
papatipu tīhi whare ki te karepe	6. 8	21. 6	29. 9	343
Hua kai
poaka	16. 0	21. 6	0. 0	259
salo	2. 4	89. 0	0. 0	797
tīti	15. 6	16. 3	0. 0	209
Hōtiti
hōtiti kohuatia	13. 7	22. 8	0. 0	260
w/hotiti paowa	28. 2	27. 5	0. 0	360
hōtiti	10. 1	31. 6	1. 9	332
hōtiti	12. 3	25. 3	0. 0	277
Nga hinu me nga ngako
hinu huawhenua kore para	0. 0	99. 0	0. 0	899
pata	0. 5	82. 5	0. 8	748
Nga inu waipiro
waina kai reka ma 16%	0. 5	0. 0	16. 0	153
vodka	0. 0	0. 0	0. 1	235
pia	0. 3	0. 0	4. 6	42
* Ko nga raraunga mo ia 100 g o te hua

Rihi kai mai i te kefir

Ko te tikanga, ko te nuinga o nga rihi e whakamahia ana te kefir he keke. Na te mea, ka puta he hau, he maamaa, he iti ake te nui o te calorie i te wa e whakamahi ana i te kirīmi kawa.

pihikete Oatmeal

Ka hiahia koe:

• 300 ml o te kefir 1% ngako;
• 100 g karepe;
• 300 g oatmeal;
• 20 g pata;
• 2 punetēpu o te honi;
• he timonga hinamona;
• he timonga o te vanilla.

Tuatahi, te whakarite i te oatmeal: ringihia te pata ki roto i te peihana hohonu ka ringihia te kefir mo te 40 meneti kia pupuhi. Muri iho, ringihia te wai kohua ki runga i nga karepe mo te 20 meneti kia ngohengohe ai, whakamarokehia nga karepe ki te tauera. Ka rite te oatmeal, whakauruhia te karepe, te hinamona, te vanilla, te honi ka uru pai.

Hangaia he pihikete: kaua e papatahi rawa. Whakanohoia he pepa tunu kua pania ki te pata ka tukuna ki te oumu kua wera ki te 180 nga nekehanga mo te 20-25 meneti.

Panekeke kai i runga i te kefir

Hei whakaiti i te ihirangi calorie o enei parakuihi parakuihi, ka taea ano e koe te tunu ki te oatmeal kuru hei utu mo te paraoa.

Ka hiahia koe:

• 50 g oatmeal;
• 80 ml o te kefir 1% ngako;
• 1 hua heihei;
• ¼ tīpune paura tunutunu;
• 2 tīpune o te honi.

Whakaranuhia te oatmeal kua pakaru ki te kefir ka waiho mo te 20 meneti. Muri iho, tāpirihia te paura tunutunu, te honi me te uru pai. Kohuatia nga panekeke ki roto i te parai parai kore-rakau me te kore e tapirihia he hinu tae noa ki te parauri koura.

Te tunu mo te pancakes kai i runga i te kefir

Ka hiahia koe:

• 500 ml o te kefir 1% ngako;
• 1 kapu paraoa (oatmeal, buckwheat, rai ranei);
• 3 punetēpu o te honi;
• 2 hua heihei;
• he timonga tote;
• ½ tīpune houra.

Patupatua nga hua heihei, tāpirihia he timonga o te tote, te honi me te paraoa i konatunatua ki te houra. Whakanuia ka ringihia ki te kefir. Whakaranuhia ano kia kore he pupuhi ka parai nga panekeke ki roto i te paraharaha kore-rakau me te kore he hinu.

Ka taea e koe te mahi i nga panekeke kai kaore he taapiri, ka taea ranei e koe te whakakii ki te tiihi kore-ngako me nga karepe, hua ranei. Ka whiwhi koe i tetahi kai reka iti-calorie pai!

Mena he pakaru

Kia kore ai e taka atu i te kai, me whakarite tika koe. Ka tohutohu nga Kai Kaitohutohu i te wiki i mua i te tiimata o te kai tuuturu ki te tiimata ki te whakaheke haere i te maha o nga kaata ka pau: kaua e neke atu i te 1400 kcal ia ra. Ano hoki, mo te whakatutuki angitu o te kai, me whakakore i nga kai kino mai i te kai i mua atu kia kore ai te whakawhiti koi ki te kai kai hei tino taumahatanga: nga keke, te reka, te parai me te tote.

A ko tetahi o nga mea nui ko te wai. Kia mohio koe he pai ki te whakakore i te ahua o te hiakai ki te karaihe o te wai mahana, ki te kapu ranei o te tii matomato ngoikore, no te mea he maha nga wa ka raruraru te tinana o te tangata i te hiakai me te matewai.

Heoi, mena he pakaru i te wa o te kai kefir, kaua koe e mataku. Tukua kia kai koe i te hanawiti me te pata, te hotiti me te tiihi, me te inu tii reka. I nga wa katoa ka taea e koe te tu me te kumea i a koe ano, a ko te huarahi pai ki te mahi i tenei ma te korikori tinana. Haere ki te omaoma, ki te hikoi ranei, katahi ka inu i te karaihe miraka tepe ka hoki ki te kai me te tikanga kia roa atu mo tetahi atu ra.

I tua atu, i runga i nga kai kefir 5, 9 me te 21-ra, ka taea e koe te whakarite mo koe ake te "chitmill": he ra i whakaritea i mua i te wa ka taea e koe te utu i tetahi ngoikoretanga iti, ahakoa he wahi tiakarete, hotiti, he kutanga maramara - he mea e tino arohaina ana e koe, engari na te kai, ka kore koe e whakaae. Engari he onge te whakarite i aua ra. Mena ka ngaro koe i te taumaha mo nga ra 5 me te 9, ka kotahi noa te "chitmill", engari ki te 21 nga ra, katahi ka neke atu i te toru nga ra. I tua atu, ki te whakatau koe ki te whakauru i te "chitmill" ki roto i to kai, ka aukati i te "kino" i etahi atu ra.

Me pehea te wehe atu i te kai kefir?

Ka tere te hoki mai ki a koe kua ngaro te taumaha, i etahi wa ka ruarua, mena ka wareware koe ki te kai tika i muri i te kai.

I roto i tetahi take kaua e okioki, me te whakanui i te ahua kua hurihia! He pai ake te whakanui i te ihirangi caloric o te kai i kainga ma te whakauru i nga kai hou, me te tino whakahaere i te rahi o nga waahanga.

Whakataunga

Ka whakakorehia te kai ki nga tangata e mate ana i te waikawa nui o te kopu,gastritis mau tonu, whewhe duodenal me te puku, me te contraindication ko te taiohi.

I te wa e hapu ana me te whakawhānau tamariki

Ka whakakorehia te kaihaputangaawhakangote.

Te kai Kefir, nga painga me nga kino

Ka rite ki nga kai katoa, he painga me te kino. Heoi, he nui ake nga painga o te kefir i te kino, me tana whakamahi tika.

pai	Nga iti
Ko te tino pai o tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha, ina koa ki te whakakotahi me te mahi tinana. Te ngawari o te kai na te hanganga o nga hua miraka fermented. Te horoi ngawari me te taiao o te tinana. Te whakarangatira i te tinana me te pūmua teitei. He ngawari te whakakapi i te Kefir ki etahi atu inu miraka miraka.	Ma te roa o te kai kai, ka raru pea i roto i te punaha keri: te haruru i roto i te puku, te pupuhi, te pupuhi. Ko te hua diuretic o te kefir ka awhina i te pupuhi, engari ka noho tonu koe ki te taha o te wharepaku. Ko te Kefir e kore e inuhia e nga tangata e mate ana i te waikawa nui o te kopu, te gastritis mau tonu, me nga tamariki kei raro iho i te 8 marama.

Kai Kefir, arotake me nga hua

Ko te tikanga mo te ngaro o te taumaha i runga i te kefir kua tino rongonui inaianei, e whakaatuhia ana e te maha o nga arotake mo te hunga kua ngaro te taumaha, he pai me te kino. Ko te tikanga, e kii ana nga tane me nga wahine he huarahi whai hua tenei ki te ngaro i te taumaha me te kore e kino, me te whakapai ake i te tinana.

• ". . . Ko nga korero mo te kai kefir mo nga ra e 3 i rongohia e au he tino pai. Kaore he mea uaua: ka inu koe i te kefir ka ngaro te taumaha. A, he pono, ka tino ngaro koe i te taumaha! Ko taku taumaha he 75 kg, i te ata o te wha o nga ra - 72. 3 kg. Ko ahau nei, he hua pai tenei! ";
• ". . . He kaikawe ahau ki te kai kefir me taku kaupapa matua ina noho ahau ki runga ko te tunu kefir ko au anake. I muri i nga mea katoa, ko te kai i runga i te meka e hiahiatia ana nga huakita ora hei awhina i te kopu ki te mahi tika. Kia kotahi nga wiki 2 ka tukuna tonu e ahau te kefir. I whakatau ahau ki te whakamatau i te kaupapa o ia wiki, i oatihia kia ngaro te 10 kg i roto i nga ra e 7. I mahia nga mea katoa i runga i te whakaahuatanga, kaore he uaua, he pono. I etahi wa, ko te tikanga, ka hiahia ahau ki te kai, engari ka horoia taku hiakai ki te kefir, ki te wai ranei. Ko te hua o tenei, ka eke ahau ki runga i nga pauna i te ata, i muri i te mutunga o te kai, ko nga hua, ko te tikanga, kaore i te iti te 10 kg, engari ko te 5 kg anake. Engari kaore au i pouri ka whakatau ahau ki te whakawhānui i te kai ki te 9 ra. I te mutunga, ka ngaro taku taumaha 7. 5 kg. I te nuinga o te waa, i pai ahau ki te hua, me te mea kaore au i tino taumaha i tenei kai. Na reira, ka tohutohu ahau ki tenei punaha mo te mate taimaha ";
• ". . . He nui taku panui mo te whai hua o te ngaro o te taumaha i runga i te kefir, ka ngana ki te tango me te noho ki runga mo nga ra 9. He iti nga hua. Na tetahi huihuinga i kii te nohopuku i runga i te kefir: he pai mo te ngaro o te taumaha i runga i te kopu, te hope, nga taha, nga waewae, nga ringa, me te whakaora me te horoi o te tinana. Ko te kaupapa mo te 4 wiki ka whakamahi koe i te kefir anake, i etahi wa me nga hua, huawhenua, pata. I runga i tetahi kefir, ko te kai, ina koa mo te marama, kaore i pai ki ahau, ka huri noa taku whakaaro mo te mahi i muri i te wiki 1. I whakatau ahau kaore au e kaha ki te ngoikore, te ngoikore, te karo i nga mahi mo te marama katoa. Na reira, ka tohutohu ahau ki a koe kia noho i runga i te kefir kia kaua e neke atu i te 9 nga ra.

I te nuinga o te waa, ko te kai kefir ka taea te tino utu me te ngawari, te hauora me te hauora. Na reira, ki te hiahia koe ki te poroporoaki ki etahi atu pauna, ko te kai kefir te mea pai rawa atu!